Panowie, potrzebuję Waszej podpowiedzi. Jestem na diecie masowej. Od kilku miesięcy kg idą dość ładnie, jednak ostatnio w moim życiu pojawiła się pewna zmiana. Praca, w której spędzam 9h dziennie. W trakcie tych 9h mam tylko 20 min przerwy i tylko wtedy mogę zjeść solidny posiłek (zawsze jest to kurak, ryż i warzywa - standard). I teraz tak: [...]
[...] początku zmuszony byłem do negatywnych podciągnięć żeby w ogóle móc się podciągać. Po ww czasie jestem na 8, czasem 9 podciągnięciach. Korzystam z programu podciąganie.pl, problem w tym, że od 5 tygodni progres w podciąganiu nastąpił tylko o 1. Nie ma mowy o braku regularności, stąd trochę zastanawiam się nad tym słabym postępem. Ćwiczę tylko i [...]
Witam, kłaniam się nisko - bo tego wymaga kultura względem starszych. Bez owijania w bawełnę zadam parę mało dyskretnych, a oczywistych pytań. Liczę sobie trzynaście skończonych lat, a mierzę metr i pięćdziesiąt pięć centymetrów, jak na ironię - patrząc chociażby na wzrost - uwielbiam grać w kosza. Jest to moja pasja, aczkolwiek nie ogromna - póki [...]
Witam wszystkich serdecznie:) Zwracam się do was z prośbą o sprawdzenie i poprawienie diety,której ułożyłem. Moim celem jest osiągnięcie masy m. (wiek 17,wzrost 177, waga 66kg). Jestem początkujący i zaczynam dopiero robić trening FBW w domowych warunkach. Ze względu na to,że nie za bardzo jestem w temacie co do diety,dlatego proszę o [...]
witam chce ulozyc sobie diete i mam problem moze troche glupi ale no cuz zapytam sie. ile lyzek stolowych ( duzych ) platkow owsianych ma 100g. tego produktu
[...] do czwartku ćwiczę na siłowni. Siłownie również chciałbym zawrzeć w przyszłym programie treningowym przy kreowaniu szybkości. O trening kondycyjny zadbam sam. Mam natomiast problem z ułożeniem i pogodzeniem treningu szybkościowego z siłownia. Plan na siłowni wygląda tak: pon: klatka, triceps wtorek: nogi, przedramię środa: barki czwartek: plecy [...]
[...] jako nie doszłego początkującego. Po primo, mam zamiar wzorować się na tym http://www.sfd.pl/Rozpiska_treningowa_Crossfit__Badr-t865730.html I tu pojawia się pierwszy problem, w fazie 2, treningu B Czyli: - Rwanie sztangi x 5 - przysiad ze sztanga na barkach x 5 - podciąganie x 5-10 - High Pull x 5 - pompki na poręczach x 5-10 Nie [...]
[...] rozciągnięty (po baaaardzo długiej rozgrzewce robię już praktycznie pełny damski, a do męskiego brakuje mi około 30 centymetrów), a nóg najsłabszych też nie mam... Tylko problem jest w tym, jak zmieścić w tygodniu trening rozciągania i trening nóg (mam na myśli przysiady + krzesełkowanie). Zaznaczam z góry, że dwa razy w tygodniu ćwiczę [...]
[...] odcinało. Brak skupienia na dalszych treningach, brak czucia mięśniowego i siły, tzw. Galaretka w mięśniach( nie potrafiłem skupić się na spięciu mięśni i lekko mi drgały), problemy ze snem i apetytem. Czasem w szatni kręciło mi się w głowie Cóż tu więcej mówić chyba za wysoko postawiłem sobie poprzeczkę, dlatego prosiłbym o zmodyfikowanie tego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ... uda łączą się przy kroczu pod czas gdy mam złączone nogi ... Wakacje już za pół roku ... mam karnet na siłownie choć nie byłem tam 2-3 tygodnie :/ (święta). Jest mały problem nie jem mięsa ale nie w 100% ... mogę zjeść pierś z kurczaka, kabanosy, salami no i to chyba tyle :/. Jak chodziłem na siłownię to na początku to robiłem 20min biegu [...]
[...] też dodać do tego trening siłowy w podobnym wymiarze. Na siłownię mi nie po drodze, postanowiłem więc kupić podstawowy sprzęt aby ćwiczyć w domu i tutaj zaczynają się moje problemy - trochę poczytałem i mam kilka pytań jakie sprzęty kupić (przy założeniu że chcę trenować aby schudnąć oraz wyrobić sobie sylwetkę typu V): 1) jaka sztanga? Są [...]
Witam, mam problem, a mianowicie zbyt grube łydki. Zależy mi, aby zmniejszyć ich obwód i pozbyć się warstewki tłuszczyku. Jakie polecacie ćwiczenie na jej zmniejszenie? Osobiście słyszałem, że dobre jest wspinanie na palcach. Nie jestem jednak pewien, czy nie spowoduje to "rozrostu" mięśni, a w konsekwencji jeszcze szerszych łydek. Proszę o pomoc. [...]
Cześć. Od dłuższego czasu walczę o zrzucenie paru kilogramów. Mówiąc dłuższy czas, mam na myśli naprawdę parę dobrych miechów, starając się zachować relatywnie ujemne kcal. Oczywiście, bywały dni kiedy zapominałem o czymś takim jak dieta, ale teraz nie o tym. W swojej "karierze" zrzuciłem nieco ponad 40 kg w dość szybkim czasie (uważam, że nie [...]
[...] biceps, triceps) no i oczywiście kręgosłup. Z nogami nie jest najgorzej. 3. Czy oprócz treningu na urządzeniach warto zainwestować czas np w a6w lub coś podobnego? Jakoś specjalnie silnym gościem nie jestem, tak więc i z pompkami mam problem :/ Liczę na pomoc i dzięki za wyrozumiałość. :-? Zmieniony przez - Mirmił w dniu 2014-05-08 21:55:40
[...] Od małego wyczynowo uprawiam sport, dużo treningów, praktycznie codziennie ,w tym okresie nie stosowałem żadnej ścisłej diety ani suplementacji no i zaczęły się te cholerne problemy. Moje pytanie do was jest takie: Co teraz z treningami wydolnościowymi i siłowymi? Co z dietą, co mam stosować? Może miał ktoś podobny problem? Bo jaki sens będą [...]
mam problem nie wiem czy mój paln jest dobry pomożecie ? 1 dzień =Mięśnie klatki piersiowej -Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej siedząc3 x 10 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc4x10 =Mięśnie naramienne -Wyciskanie sztangi zza karku siedząc4x10 -Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę stojąc3x10 =Tricepsy -Francuskie [...]
mam straszny problem, moja kolezanka uwaza ze jest gruba, oczywiscie to nieprawda bo ma swietna figue tylko to sa takie kobiece manie, ma jakies 163 wzrostu i jakies 48 kilo wagi, przeszla na niejedzenie, od dwoch tygodni jej poesilkiem jest mzoe jedna marchewka i i morelka czy jablko dziennie, juz wiem ze chodz oslabiona, a najbardziej sie boje [...]
Witam wszystkich :) jako ze to moj pierwszy post na forum sory z gory za bledy i prosze piszcie jak jakies glupoty pisze. :) Otoz mam problem z ulozeniem planu na silownie, ktory chciałbym zacząć od przyszłego tygodnia. W sierpniu robilem ogolnorozwojowy po wakacjach, we wrzesniu jechalem planem typowym na mase teraz zaczynam 2 tydz regeneracji. [...]
[...] . Nie byłem z tym u lekarza , ponieważ rodzice stwierdzili że poprostu przeciążyłem . Jednak fakt był taki że ciężko było siadać,wstawać nie mówiąc już o bieganiu , problem z wf-em miałem do marca - kwietnia ( a kontuzji doznałem ok listopada) do dziś odczuwam tę kontuzje , w kościele cięzko nawet ustać tą 1 godzinke . Teraz mam do was [...]
[...] nie rozpiszę, bo mi mama nie chce gotować pomojemu %-) ) Cel redukcja tkanki tłuszczowej, solidny sześciopak Trening 5 razy w tygodniu siłownia (plan na redukcje ale plecy robię siłowym, bo mam problem z podciąganiem na drążku) i 5 razy aeroby 50-60 min Możliwości finansowe: dobra jakość za niską cenę (dlatego paskudny w smaku ostrovit)
